スマホが一人一台の時代になってから、もう4年近くになります。
当たり前になった便利さの一方で、スマホによる健康被害の報告が出て来ました。
ブルーライトによる目や脳への影響など、
なんだか難しそうな話題もある中で、随分ローテクな病気もありました。
ペンでメモを書く時代から変わらない、それは……腱鞘炎。
スマホで酷使した筋肉の腱鞘炎 ドケルバン病
スマホを使っていて最も酷使する、親指。
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スマホの使い過ぎで親指が痛い！ スマホ腱鞘炎ドケルバン病とは？
その親指に関連する筋肉が炎症になる病を、「ドケルバン病」と言います。
親指を動かしたり、手頸を内側に曲げることで、傷みが強くなるのが特徴です。
最近では「スマホ腱鞘炎」とも言われ、少しずつ話題になっています。
手の指の中では、最も筋肉量が多い親指。
これまで、親指だけを特に酷使する人は少なく、
手先を酷使する人は、まず手頸を傷めるものでした。
タブレットやパソコンに比べて、ゲームやメールのイメージが強いスマホ。
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スマホだけを使いすぎて腱鞘炎だなんて、ちょっと恥ずかしいですね。
スマホ腱鞘炎ドケルバン病の防ぎ方 親指を休ませる
ドケルバン病を防ぐには、親指を休めてあげるのが一番です。
スマホの使用を控えるのが一番ですが、
どうしても使用頻度を落とせないときは、「いつもと違う姿勢で使う」のを心がけましょう。
右手でスマホをホールドしたまま、
右の親指を伸ばしてタッチする姿勢が、手にとって辛いのです。
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スマホを台に置き、人差し指などで押せば万事解決。
平置きが見えにくいと感じるならば、
スマホを立てて置ける、ホルスター機能のあるストラップ等もあります。
背筋を伸ばしてスマホ操作することは、スマホっ首予防にもなりますので、
ちょっとした場所でも「スマホを台に預けてから操作」の癖をつけるのは、おすすめです。
もちろん、左手でスマホを持ち、右手の人差し指で操作するのも効果的です。
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沢山文字を打つので大変、という方は、スマホに接続できる
キーボードの導入を検討してみてはいかがでしょうか？
できるだけ、酷使する筋肉を分散することが、重要です。
スマホに話しかけるだけで入力できる機能を活用しましょう。
近未来感もあって、楽しめます。
「OK、Google」など、基本の音声検索機能はもちろん、
メモ帳やメールでも、音声から文字起こししてくれるアプリはいくつかあります。
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ドケルバン病が問題になる以前から、目の不自由な方向けに、
音声入力の需要はあったため、精度の高い入力技術が確立されているのです。
Googleのアプリストアからダウンロードできる「Edyvoice」のほか、
基本のメールアプリにも、音声入力機能が含まれていることもあるので、
ぜひ探してみて下さい。
ただ、電池消費量が増えるのが難点です。
普段の消費量が把握できるまでは、予備バッテリーを持ち歩くのが良いでしょう。
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スマホの正しい持ち方を教えます！
スマホを使う時の姿勢は、長い人類史の中で初めてのものです。
本来あまり使わないはずの筋肉を酷使するわけですから、
様々な弊害が起きるのは当然のこと。
人間の体の仕組みに合うように、調節して使いたいものです。
身体に優しいスマホの持ち方のポイントは
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・手頸だけでスマホの重さを支えない。
肘をついて、肘にまっすぐ過重がかかるように持つと、手頸に負担がかかりません
・首は曲げずに前を向く。
画面と視線を、できるだけ水平に保つと、スマホっ首予防になります。
背筋を伸ばした良い姿勢は、インナーマッスルも鍛えられて一石二鳥です。
・時々、姿勢を変える。
移動中など、片手間にスマホを使うときには、スマホを置いたりする場所がありませんよね。
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そんな使用シーンの多い方は、同じ筋肉を長時間使用しないように、
ときどき、スマホの持ち方を変えましょう。
多少画面が傾いても、手頸の角度を楽に変えたり、
意識して違う筋肉を使ってみたりしましょう。
また、時間に余裕のあるときは、利き手と逆の手でスマホを操作するのがおすすめです。
利き手ではない手で細かい作業をすることは、脳の活性化にもなりますよ。
まとめ
・スマホを持った手の親指で、操作し続けると「ドケルバン病」という腱鞘炎になる。
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・スマホを台に置く、普段と違う姿勢で操作するなど、親指を休める意識が大切。
・音声入力アプリを活用するのも良い。
・利き手と逆の手で使うのも良い。脳トレにもなります。
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